przysiad atg

[...] 18kg/8 20kg/7 88-O dopiero zobaczyłam, że dodałam więcej niż planowałam. 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 20/10 +5 kg/10+ 5 kg ATG 60 przysiadów, aero nie zrobiłam, jestem padnięta, nie lubię ćwiczyć wieczorem i bolą mnie ścięgna z przodu ud.%-) Daleko mi do znikania jeszcze. Tłusta jezdem. Miska [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

[...] głową vel "chodzenie w siadzie rwaniowym " 20kg 4x10m ,30kg 2x10m ,35kg 2x10m Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x60 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 Wybicia z przysiadem rwaniowym 2x40 2x40 2x50 2x50 2x60 2x60 2x65 2x70 Przysiad tylni ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Znowu chodzenie i mam je robić na początku każdego [...]

Dzięki Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 6x10m Rwanie z pachwin na siad 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 Zarzut na nożyce i wyciskanie w tej pozycji 3x30 3x40 3x50 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 + podciąganie, poręcze, brzuch Komentarz Dzisiaj nowe ćwiczenie czyli [...]

Trening push press 5x40 5x50 5x60 5x5x65 przysiad przedni atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 "dzień dobry" z wspięciem 2x5x60 5x70 5x80 5x85 5x90 brzuszki Komentarz Wczoraj ściągneli mi szew więc uważałem dzisiaj, ale nawet dało się robić. Wyciskopodrzut ciężarowo łatwo bardzo ale palec czuć, przysiady tez. Skłony trochę dołożyłem ale [...]

Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]

Co do zamiany cwiczen to proponuje naprawde od razu to zmienic dla wlasnego zdrowia :) Glebokosc przysiadu sprawa dyskusyjna. Dyskutowalismy chwile w watku polaco_92: http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_%26_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html o przysiadach wlasnie. Z tego co widze na filmiku to ladnie schodzisz dosyc nisko - wyglada ze prawie pelny [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]

[...] Wystawiam wszystko co mam, maksymalnie opór z masą. Miesiąc mam na to. Dziś jedno marzenie spełnione już http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś rekord przysiad bałem się ATG więc zrobiłem 2 razy ( liczę jako jeden ) %-) http://youtu.be/YlB6-ACKkXA http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]

Poniedziałek MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi [...]

Zdrowie: 37,5 *C Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami do mocnego palenia Dieta: Zgodnie z planem.

Dzisiaj ułożyłem sztangę dość nisko, a nogi w miarę wąsko jak na ten ciężar i przez to przysiad nie był ATG, pomimo, że schodziłem najgłębiej jak mogłem - nie zwalniałem w połowie.

[...] Jestem 5 razy lepszy niż ta pani :-) Robiłem wall squat po 50 na jednym treningu. O gobletach nawet nie wspominam. Chcesz mieć silne nogi a nie masz stojaka na sztangę do przysiadów? Rób goblety ATG i przysiad bułgarski. Mogą być z kamieniem 20-25 kg. Łapiesz jak na focie po prawej. Wykonanie uginania przedramion w tej pozycji pokazuje słabe [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]

[...] i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany : Plan 1 : Wtorek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg (body-factory) [...]

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

[...] do podłogi, ale właściwie ją tylko musnąć, ale to też zależy od wielkości talerzy. Jak ich średnica jest duża to też inaczej się trochę pracuje. Generalnie MC nie jest przysiadem z tą tylko różnicą, że sztangę trzymasz w dłoniach - biodra idą mocniej do tyłu i nie tak nisko jak w ATG (głęboki przysiad). Mocniej też pracuje dwugłowy uda z [...]

2.12.2016 Dzisiaj próbowałem robic ATG i już po pierwszej serii wiedziałem czemu ludzie unikają pełnozakresowych siadów. Na uczelni mechanika kwantowa - polecam wszystkim zabawy rzy tym co nie miara ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Straszny tłok na siłowni - nie cierpie cwiczyc w takich warunkach ale to nie powód zeby [...]